体幹&ストレッチ 講座

40代・50代の女性必見!ストレッチで体をほぐして筋肉量UP!自宅でお悩み解消◎

月々1,980円×10

(税込み・送料当社負担)

40~50代女性必見!体幹力アップで体のお悩み解消へ

女性は50代を境に筋肉量が急激に低下します!

女性は50代を境に筋肉量が急激に低下します!

女性は50代を境に筋肉量が大きく低下し始めると言われています。その理由は閉経前後のホルモン量の変化。自律神経や免疫のバランスを保っていた女性ホルモン「エストロゲン」が閉経前後になるとほとんど分泌されなくなるため、体内のバランスが大きく崩れ、更年期によるさまざまな症状が現れ始めるのです。その症状の1つが筋肉量の低下です。

筋肉量の低下は様々な症状につながります

筋肉量の低下は様々な症状につながります

筋肉量が落ちると、ひざや腰などの関節まわりの負担が大きくなったり、基礎代謝が落ちることで太りやすくなったりと、様々な体のお悩みにつながります。「すぐに疲れる……」「将来のケガや病気が心配……」など、身体の衰えに気付き始めている方も多いのではないでしょうか。
今から始めても遅いということはありません!ゆっくり始めて、体のお悩みを解消しましょう!

今の体幹力をチェックしてみましょう

体のお悩み解消には、体全体を支えている「体幹」の筋力をつけることが得策です。
ユーキャンの体幹&ストレッチ講座なら、運動が苦手な方でも手軽に体幹を鍛えられるカリキュラムになっているので、楽しく体幹力アップが叶います!
まずは動画を見ながら、あなたの今の体幹力をチェックしてみましょう!

  • 動画再生時に音が出ます。ご注意ください。

体幹&ストレッチとの相性を診断してみよう!

体幹&ストレッチとの相性

  • Q1
    腰痛や肩こりなど、体のお悩みがある
  • Q2
    将来のケガや病気が心配
  • Q3
    いつまでも若々しく健康でいたい
  • Q4
    ハードな運動は苦手
  • Q5
    運動を続ける自信がない

あなたと体幹&ストレッチは……

相性40%

少し張り合いがなく感じてしまうかも?ただしやる気さえあれば大丈夫です。
「他の講座にも興味がある」という方は、タイプ別に合った資格・講座を1クリックで見つけられるオススメ資格ガイドを試してみては?

あなたと体幹&ストレッチは……

相性60%

やりたい、必要だという方にはオススメです。
「他の講座にも興味がある」という方は、タイプ別に合った資格・講座を1クリックで見つけられるオススメ資格ガイドを試してみては?

あなたと体幹&ストレッチは……

相性80%

非常に向いていると言えます。
体幹&ストレッチ講座で、楽しく体のお悩みを改善していきましょう!

あなたと体幹&ストレッチは……

相性100%

非常に向いていると言えます。
体幹&ストレッチ講座で、楽しく体のお悩みを改善していきましょう!

手軽に体幹力アップ!体幹&ストレッチ講座がおすすめの3つのポイント

カンタン手軽!
わかりやすい動画レッスン

カンタン手軽!<br>わかりやすい動画レッスン

当講座は、動画レッスン中心のカリキュラム!
お手本を見ながら真似るだけなので、運動が苦手な方でも安心です。実演モデルが正しい動きのお手本を示しながら、先生が手取り足取り、きめ細かく教えてくれるので、フォームのポイントや意識する箇所がしっかりわかります。
動画は、DVDでもスマホやPCからでもご覧いただけます!

体のお悩み別に
選べるレッスン

体のお悩み別に<br>選べるレッスン

レッスンは「正しい姿勢」や「肩こり」、「腰痛」や「ポッコリお腹」など、体のお悩み別になっているので、目的にあわせてレッスンを選ぶことができます。
体の筋肉や関節は連係して動いているため、集中して効いている部位以外の体全体へも様々な良い効果をもたらし、次第に筋力アップ!40~50代の体のお悩み解消が期待できます。

ユーキャン厳選!
エクササイズ用具2点セット

ユーキャン厳選!<br>エクササイズ用具2点セット

①バランスクッション

お尻に敷いて座るだけで消費カロリーが14%アップ!(メーカー調べ)
レッスン内で使用するだけでなく、普段の生活の中でもつかえるのが魅力です。オフィスでも使いやすい上品なグレーカラー♪


②シェイプリング

②シェイプリング

監修の木場克己先生イチオシ!手や足に引っ掛けて引っ張るなど、体調やレベルにあわせてつかえるので、エクササイズをより深めることができます。軽くてコンパクト、持ち運びもできて、好きなときに好きな場所でつかえるのがポイント!



  • どちらの用具も決して無理をせず、体力やレベルにあわせてご使用ください。

  • バランスクッションは滑らない床の上でご使用ください。汗や水など濡れた状態で使用しないでください。耐荷重は100kgです

  • シェイプリングはアクセサリーを外してご使用ください。屋外で使用する際は、石などの尖ったものに注意してください。

エクササイズの進め方テキスト×動画×アプリで効果的に体幹力アップ!

STEP1 テキスト

お悩み別のレッスンや豆知識をチェック

テキストでは、様々なお悩み別レッスンをご紹介!あなたにぴったりなレッスンがきっと見つかります。
テキストの内容は動画と連動しているので、フォームのNGポイントや意識する箇所をじっくり確認でき、効果的にエクササイズを進めることができます。筋肉にまつわる知識や健康づくりに役立つノウハウも習得!

STEP2 ストレッチ

やさしいストレッチで土台づくり

  • ▼サンプル動画 音が出ます。ご注意ください。

長時間のスマホ操作や、運動不足で筋肉は凝り固まってしまっています。まずは、ストレッチで筋肉をほぐして可動域を広めてエクササイズの土台づくりをしていきましょう!
動きにあわせた呼吸の方法など、ストレッチを深めるポイントもたくさんお伝えします!

STEP3 レベル別エクササイズ

用具をつかう楽しいエクササイズも!

  • ▼サンプル動画 音が出ます。ご注意ください

ストレッチでほぐした筋肉を、次はエクササイズで鍛えていきます。エクササイズはレベル別になっているので、その日の体調や目的にあわせて選択OK!レベルアップすると、付属のバランスクッションやシェイプリングを使う楽しいエクササイズも登場します。
普段あまり使っていない筋肉に効いていることを実感しながら、心地よくエクササイズ♪

STEP4 アプリで楽しく継続

あなたの頑張りが一目でわかる!

あなたの頑張りが一目でわかる!

専用アプリの“やった分だけ進むすごろく”では、あなたの頑張りが一目でわかります!続けてきた実績が目で見て実感できると、やる気もますます湧いてきます。

お好みメニュー診断で楽しく続く!

お好みメニュー診断で楽しく続く!

メニューは自由にカスタマイズ可能!
アプリでその日の気分や意識したいポイントを選択すると、あなたにぴったりのエクササイズメニューを診断!
様々なメニューで、楽しく飽きずに継続できます♪

様々なお悩みにあわせたレッスンをご用意しています。
今からでも遅くありません!
体幹力のアップで、毎日軽やか、健康的な体を目指しましょう!

監修者のご紹介
体幹エクササイズの第一人者 木場 克己 先生
体幹エクササイズの第一人者 木場 克己 先生
●メッセージ

この講座のレッスンで学んだことを習慣化することで、快適で元気な毎日が過ごせます。ムリせず、がんばり過ぎずに、不調改善や健康な生活を、私と一緒に目指しましょう!

●プロフィール

プロトレーナー。柔道整復師、鍼灸師、日本スポーツ 協会公認アスレティックトレーナー。一般社団法人 JAPAN体幹バランス指導者協会代表。
体幹に関する著書は計61冊、累計部数260万部を突破。
体幹トレーニングの第一人者として様々な競技のトップアスリートの指導のほか、子どもからシニア世代まで幅広い年代の体づくりをサポート。

体幹&ストレッチ

一括払い 19,000

分割払い

1,980円×10

(10ヵ月)

総計:19,800円
(税込み・送料当社負担)
  • 金額には、教材費、指導費、消費税などが含まれます。
  • 当講座はWEB動画講義教材のため、お申込み後の解約・返金対応ができません。予めご了承の上、お申込みください。
  • サービスにはご利用期限があります。また、デジタル学習サイトでの動画の視聴期限は12ヵ月となっております。ご承知おきください。(DVDには視聴期限はございません)

教材一覧

体幹&ストレッチ講座
  • WEB上でご利用いただける内容:動画74本(約80分)、スマホアプリ(iOSは14.0以上、Androidは9以上対応)
  • お届けする教材:DVD、テキスト(A4判、36ページ)、バランスクッション(TANITA製、空気入れ1本・空気針2本付き)、シェイプリング(Finoa製スタンダード)、ガイドブック
    • DVDの収録内容は動画レッスンと同じ内容です。

サポート一覧

  • 標準学習期間:3ヵ月(受講開始から12ヵ月までは各種サービスをご利用いただけます。動画の視聴期限も12ヵ月です。)
  • 当講座では、質問・添削サービスはございません。
  • 送料は当社が負担いたします。
  • お受け取り時の教材に破損や落丁・乱丁などの欠陥があった場合には、送料・返送料当社負担にてお取替えいたします。
  • 内容・仕様は変更になる場合があります。
お申込みの前に必ずご確認ください
受講開始までの流れ
「体幹&ストレッチ講座」をご購入いただいたお客様は、ユーキャン受講生限定のデジタル学習サイトにログインいただき、デジタル学習サイト上にある動画をご視聴いただけます。お申込み後、教材と合わせて「ガイドブック」をお届けいたしますので、そちらを参考にデジタル学習サイトへのログイン手続きをお願いいたします。
デジタル学習サイト推奨環境・利用規約
最新の内容をこちらよりご確認ください。
  • 推奨環境であっても、確実・完全な動作を保証するものではありません。
  • インターネット接続料金等はお客様のご負担となります。通信量の上限のない、または上限に余裕のある回線でのご利用をお勧めします。
ご利用可能な期間について
デジタル学習サイトはユーキャン受講生専用のサービスです。サービスにはご利用期限があります。また、動画の視聴期限は12ヵ月となっております。ご承知おきください。
アプリについて
当講座で使用しているスマートフォンアプリでは、アプリの継続的な改善並びに機能追加を目的として、Google社が提案する「Google Firebase」及び「Google Analytics」を使用しています。詳しくはアプリの利用規約をご一読ください。また、アプリは利用規約に同意のうえ、ご利用ください。
アプリの利用規約についてはこちらからご確認ください。
携帯端末の機種変更を行った場合、機種変更前の携帯端末におけるアプリの利用状況その他データを引き継ぐことはできませんのでご注意ください。
アプリの推奨環境について
当講座の受講生におすすめしているスマートフォンアプリは以下の環境でご利用いただくことを推奨いたします。
  • iOS:14.0以上
  • Android:9以上
  • お使いの端末等によっては、正しく表示されない、またはご利用になれない場合がございます。ご了承ください。
  • ご利用にはインターネット回線の契約が必要です。インターネット接続料金等はお客様のご負担となります。
    特に動画をご視聴の際には大量のデータ通信が発生することがありますので、通信量の上限に制限のない、または上限に余裕のある回線でのご利用をお勧めします。
返品交換について
当講座はWEB動画講義教材のため、お申込み後の解約・返金対応ができません。予めご了承の上、お申込みください。
お受け取り時の教材に破損や落丁・乱丁などの欠陥があった場合には、送料・返送料当社負担にてお取替えいたします。
  • 当講座で扱うエクササイズは、健康の維持・増進を目的としたものですが、その効果を保証するものではありません。効果や体力には個人差がございます。無理のない範囲で行ってください。妊娠中、怪我や病気などで通院中の方は事前に医師とご相談ください。
    また、当講座のレッスンにより、何らかの異常が生じた場合は、すぐに中止して医師にご相談ください。万一の事故、怪我などが生じた場合、当社、当講座の出演者及び制作スタッフは一切の責任を負いかねますので予めご了承ください。

よくある質問

運動が苦手ですが大丈夫ですか?

はい。ご安心ください。当講座のエクササイズは、運動習慣のない初心者向けの内容となっております。動画レッスン中心のカリキュラムで、正しいフォームや動きを先生がやさしくお教えします。
ご自身のペースで進められるため、若い方からシニアの方までムリなく取り組んでいただけます。

運動を続ける自信がないです。

当講座のレッスンは1日たったの3分程度からなので、家事の合間や寝る前などのスキマ時間で、思い立ったときにすぐに取り組むことができます。
また、あなたのエクササイズ習慣を応援する便利なアプリ付きです。
アプリには、

  • おすすめエクササイズメニュー診断
  • 講師からの応援メッセージ動画​
  • 体重・体脂肪率・BMIの記録とグラフ化​
といった機能があり、継続化を手厚くサポートいたします。